Kako rasporediti treninge

Kako rasporediti treninge snage

Osjećate se slabo i odlučili ste to promijeniti? Zanima vas kako rasporediti treninge snage da budu efikasni i učinkoviti i da vam ne uzrokuju nikakve ozlijede? Onda ste na pravom mjestu jer upravo vam ovaj tekst donosi sve potrebne informacije o tome kako rasporediti treninge snage na pravilan način.

Prvo što trebate napraviti je definirati svoj krajnji cilj kada je u pitanju trening snage. Što njime želite postići. Nakon toga definirajte mjerljive ciljeve. Postavite takozvane SMART (specific, measurable, attainable, realistic, timely) ciljeve kako bi ih mogli pratiti. Zatim morate odlučiti koliko ćete dana u tjednu odvojiti za trening snage. Odaberite realni broj koji možete ispuniti. Nakon toga morate odabrati vježbe snage koje ćete raditi tijekom ciklusa treninga.

Nakon što ste odabrali vježbe, podijelite ih u grupe prema mišićnoj skupini te zatim odredite koji ćete dan raditi koju mišićnu skupinu. Ove odabrane vježbe bi trebali raditi 4 do 8 tjedana i nakon toga bi trebali odabrati nove vježbe kako bi svojim mišićima dali novi podražaj.

Kako rasporediti treninge u nogometu

Počinjete sa svojim radom nogometnog trenera i želite znati kako rasporediti treninge u nogometu? Ne znate kako započeti sa planiranjem svojeg rasporeda treninga, tj. ne znate kako ukomponirati treninge taktike i tehnike sa treninzima snage i kondicije? Ne brinite, kada pročitate ovaj tekst saznati ćete kako rasporediti treninge u nogometu.

Za uspješno planiranje treninga je važno da se tome pristupi sistematično i da se odredi struktura svih pojedinačnih vrsta treninga unaprijed. Plan treninga će vam pomoći sa tim. Svaka momčad ima svoj individualni plan treninga i taj se plan ne može prenijeti na drugu momčad. Morate razmisliti o svakoj pojedinoj vrsti treninga koji želite trenirati i pri tom morate imati u vidu fizičko i psihičko stanje svojih igrača.

Kako bi vaš plan treninga bio uspješan ne dozvolite da vam ikakve distrakcije stanu na put. Budite svjesni toga da svaki trening ne ide kompletno onako kako se zamisli. Ako u shvatite da neke stvari treba mijenjati, slobodno to i napravite. Ne budite tvrdoglavi kada je u pitanju vaš plan treninga.

Kako rasporediti treninge kao MMA borci

Fascinirani ste snagom i izgledom MMA boraca i sada želite izgledati kao oni? Ne znate kako morate trenirati da bi to postigli? Pročitajte ovaj tekst i saznajte kako rasporediti treninge kao MMA borci. Organiziranje MMA trening može biti jako komplicirano. MMA trening uključuje treniranje boksa, muay thai, hrvanja, juijitsua, snage i kondicije.

To je mnogo stvari koje se moraju kombinirati. Jedan od najvećih problema koji se veže uz to kako rasporediti treninge kao MMA borci je taj što većina ljudi koji žele tako trenirati, treniraju previše i sa puno intenziteta. Žele sve komponente trenirati istovremeno, što nije preporučljivo. Takvo treniranje dovodi do umora, loše izvedbe i ozljeda. Preporučljivo je da trenirate svaki dan, ali da dnevno odradite jednu ili dvije komponente koje čine kompletni MMA trening.

Tako ponedjeljkom možete trenirati boks i kondiciju, utorkom hrvanje i snagu, srijedu rezervirajte samo za muay thai, četvrtkom radite kondiciju i snagu, a petkom se fokusirajte na tehniku hrvanja. Ovo je samo jedan od primjera kako može izgledati tjedni MMA trening, a na vama je da ga složite onako kako vama najviše odgovara.

Tagovi: kako rasporediti treninge, MMA trening, plan treninga, rasporediti treninge, rasporediti treninge snage